產后恢復操的作用：

促進腹壁和盆底肌肉張力的恢復；

防止產后尿失禁，膀胱、直腸膨出和子宮脫垂；

促進血液循環通暢；

預防血栓性靜脈炎；

促進腸蠕動；

增進食欲、預防便秘；

促進生殖器官的復原和母乳的分泌.

第一節：呼吸運動

運動目的：

運動腹部，增強腹肌

運動目的：

    防止痔瘡和尿失禁

第三節：擴胸運動

運動目的：

    增強胸部肌肉，促進乳汁分泌

第四節：挺腹運動

運動目的：

    增強臀部肌肉及腰部肌肉

第五節：抬腿運動

運動目的：

    加強腹壁肌肉的力量

運動目的：

    減少腹壁脂肪

     注意：產后10~14天開始做這節操

第七節：扭腰（貓式）

雙手雙腳呈四腳爬式，吸氣拱背低頭，保持5~15秒，吸氣塌腰抬頭，保持5~10秒，動作要輕、柔、慢

雙手雙腳呈四腳爬式，吸氣將左腿伸直從后向上抬起，保持5~10秒，左右腿交替進行

第九節：蛇式（瑜伽）

下巴放在墊子上，雙手慢慢放在肩膀兩側，吸氣，雙手雙臂撐起身體，手臂伸直，仰頭，保持5~10秒，呼氣，將身體慢慢放回墊子上

第十節：蝗蟲式

俯臥，下巴放在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心向下放在墊子上，雙腳并攏，吸氣，將左腿伸直向上抬起，保持5~10秒，呼氣

十一節：腹部動作

雙腿彎曲,雙手抱頭，額頭找膝蓋，左側找右側膝蓋，右側找左側膝蓋

注意事項：

配合體力恢復，從輕微的動作開始，漸漸加大運動量；

身體狀況不好時不要做；

飯后不要馬上做；

做操前應排尿、排便；

腹直肌分離的人，纏上腹帶再做；

做操時應注意室內溫度適宜，以輕裝進行鍛煉為宜；

做操時要觀察惡露的量與顏色，若出血量過多或是顏色鮮紅，則停止做操。