產后恢復操的作用:
促進腹壁和盆底肌肉張力的恢復;
防止產后尿失禁,膀胱、直腸膨出和子宮脫垂;
促進血液循環通暢;
預防血栓性靜脈炎;
促進腸蠕動;
增進食欲、預防便秘;
促進生殖器官的復原和母乳的分泌.
第一節:呼吸運動
運動目的:
運動腹部,增強腹肌
第二節:縮肛運動
運動目的:
防止痔瘡和尿失禁
第三節:擴胸運動
運動目的:
增強胸部肌肉,促進乳汁分泌
第四節:挺腹運動
運動目的:
增強臀部肌肉及腰部肌肉
第五節:抬腿運動
運動目的:
加強腹壁肌肉的力量
第六節:仰臥起坐運動
運動目的:
減少腹壁脂肪
注意:產后10~14天開始做這節操
第七節:扭腰(貓式)
雙手雙腳呈四腳爬式,吸氣拱背低頭,保持5~15秒,吸氣塌腰抬頭,保持5~10秒,動作要輕、柔、慢
雙手雙腳呈四腳爬式,吸氣將左腿伸直從后向上抬起,保持5~10秒,左右腿交替進行
第九節:蛇式(瑜伽)
下巴放在墊子上,雙手慢慢放在肩膀兩側,吸氣,雙手雙臂撐起身體,手臂伸直,仰頭,保持5~10秒,呼氣,將身體慢慢放回墊子上
第十節:蝗蟲式
俯臥,下巴放在墊子上,雙手放在身體兩側,掌心向下放在墊子上,雙腳并攏,吸氣,將左腿伸直向上抬起,保持5~10秒,呼氣
十一節:腹部動作
雙腿彎曲,雙手抱頭,額頭找膝蓋,左側找右側膝蓋,右側找左側膝蓋
注意事項:
配合體力恢復,從輕微的動作開始,漸漸加大運動量;
身體狀況不好時不要做;
飯后不要馬上做;
做操前應排尿、排便;
腹直肌分離的人,纏上腹帶再做;
做操時應注意室內溫度適宜,以輕裝進行鍛煉為宜;
做操時要觀察惡露的量與顏色,若出血量過多或是顏色鮮紅,則停止做操。