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        產后形體操,我們更專業!
        發布時間:2019-08-22 09:03:44

        產后恢復操的作用:

        促進腹壁和盆底肌肉張力的恢復;

        防止產后尿失禁,膀胱、直腸膨出和子宮脫垂;

        促進血液循環通暢;

        預防血栓性靜脈炎;

        促進腸蠕動;

        增進食欲、預防便秘;

        促進生殖器官的復原和母乳的分泌.

        第一節:呼吸運動

        運動目的:

        運動腹部,增強腹肌


        第二節:縮肛運動


        運動目的:


            防止痔瘡和尿失禁


        第三節:擴胸運動


        運動目的:


            增強胸部肌肉,促進乳汁分泌


        第四節:挺腹運動


        運動目的:


            增強臀部肌肉及腰部肌肉


        第五節:抬腿運動


        運動目的:


            加強腹壁肌肉的力量



        第六節:仰臥起坐運動


        運動目的:


            減少腹壁脂肪


             注意:產后10~14天開始做這節操


        第七節:扭腰(貓式)

        雙手雙腳呈四腳爬式,吸氣拱背低頭,保持5~15秒,吸氣塌腰抬頭,保持5~10秒,動作要輕、柔、慢


        第八節:踢腿(虎式)

        雙手雙腳呈四腳爬式,吸氣將左腿伸直從后向上抬起,保持5~10秒,左右腿交替進行

        第九節:蛇式(瑜伽)

        下巴放在墊子上,雙手慢慢放在肩膀兩側,吸氣,雙手雙臂撐起身體,手臂伸直,仰頭,保持5~10秒,呼氣,將身體慢慢放回墊子上

        第十節:蝗蟲式

        俯臥,下巴放在墊子上,雙手放在身體兩側,掌心向下放在墊子上,雙腳并攏,吸氣,將左腿伸直向上抬起,保持5~10秒,呼氣


        十一節:腹部動作

        雙腿彎曲,雙手抱頭,額頭找膝蓋,左側找右側膝蓋,右側找左側膝蓋

        注意事項:

        配合體力恢復,從輕微的動作開始,漸漸加大運動量;

        身體狀況不好時不要做;

        飯后不要馬上做;

        做操前應排尿、排便;

        腹直肌分離的人,纏上腹帶再做;

        做操時應注意室內溫度適宜,以輕裝進行鍛煉為宜;

        做操時要觀察惡露的量與顏色,若出血量過多或是顏色鮮紅,則停止做操。



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